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半夜失眠、睡不着?2分钟超速入睡,做对了倒头就睡_健康频道_东

发布日期:2020-08-23 07:46   来源:未知   阅读:

失眠的原因有很多种,然而大家想的都是一样的,快速入睡!毕竟睡不着真的很影响第二天的上班和工作,一过了12点内心就开始害怕起来~“我想快点睡着啊!”“有没有人能救救我?到底怎么样才能睡着。”然而通常情况下,越这样想,越着急,结果反而是越来越兴奋,甚至是对自己无法入睡感到焦虑,出现一些生理上、心理上觉得不适的情况。

很多人不明白,我没有病,可为什么会失眠睡不着呢?这种情况多是大脑紧张焦虑造成皮质醇分泌过多,不仅睡不着,而且睡着也在潜意识的活动,导致醒来时很累,睡眠质量差。皮质醇一般受外界环境刺激分泌,比如晚上刷手机,想很多事情,大脑不休息等。

找到引起失眠的原因,就可以找到解决方法,那就是减少皮质醇的分泌。达到快速入睡的目的。

1、睡前做放松练习,缓解精神紧张,放下手机,深呼吸做好睡前准备。大部分人可能认为,我就是失眠,这个方法不管用,直接否定了睡前的准备工作,试着做几组深呼吸,听听柔和的纯音乐,放松大脑,从头到脚舒展身体,全身心的放松才能更好地进入睡眠状态。

可以参考“二战飞行员在2分钟内入睡的放松练习”。

2、床只是睡觉(和性)的地方。如果你只是躺在那里什么都不做,那么你会沮丧和焦虑,哈佛大学的研究人员发现,当他们无法入睡时,起床去做其他事情放松的人通常最终会昏昏欲睡,并且在他们回到床上时更容易入睡。

3、如果你失眠问题比较突出,荆木果茶,是植物提取的植物多糖,一般酸枣仁中提取的多糖安神助眠,调节睡眠因子分泌的效果更突出,阻断失眠的恶性循环,增强器官活性,补肾益气,对长期失眠患者很适用。

4、如果你很难入睡,可以吃香蕉,面包,麦片,牛奶。含有良好剂量的烟酸,有助于产生镇静,调节睡眠的血清素,并且有一些老妻子在睡前喝一杯温牛奶的故事,它含有色氨酸和钙,都有助于调节睡眠的产生。

做到“快速入睡”一开始可能比较难,但俗话说梦想还是要有,毕竟失眠真的是太苦了。希望大家每天都能沾枕头就睡着,再也不经受失眠的痛苦。

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